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沒回來前感覺大家都很認真在運動阿~

怎麼回來後發現大家都沒有很認真運動

不是腰痛就是全身硬叩叩~

看了隔壁阿姨的例子後~決定幫大家找幾個動作讓大家運動下

剩下得等我回來再說

找了幾篇文章較為簡單也方便做，應該也不會有危險的動作

一、這樣拉一下、扭一下可防腰痛

https://www.everydayhealth.com.tw/article/14661

找張椅子坐著做，記得呼吸

因為文章裡是有交疊腳~也可以兩腳平放地上(記得腳板要踩地)~左右兩邊都要做(可能有一邊會比較緊)

二、肩頸痠痛只要轉轉手臂就會好

https://www.everydayhealth.com.tw/article/11432

轉手壁時不要聳肩

三、跪著側點20下，改善肩頸腰痛，讓臀部不變寬不下垂

https://www.everydayhealth.com.tw/article/14639

兩手臂打開的位置要和肩膀同寬

 

 

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    fay1117 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()