和同學介紹了涅槃瑜珈的戶外教學~同學上了好幾次但我自己卻因為剛好有事都沒機會學習

原本以為今天又是一個下雨天~~以為上課的計畫又要中斷了~

沒想到是個好天氣~~哪麼就該實現諾言好好上課

今天的老師是joyce老師,我覺得他的編排流暢度很厲害(不知哪時我的流暢度才能如此)

今天有好多動作編排起來很完整~且重複拉伸得讓後面動作更流暢

簡單記錄下~以後可用(大概只有我才看得懂)

1.貓牛式+變化

從貓牛式伸展開始,接著從貓式再把單腳伸直抬高(再加上不同手的伸直練穩定)

雙腳回到地上後,吸氣時腳向後伸直,吐氣時腳靠向身體肩膀或手軸

 

2.扭轉式

(1)單腳成九十度,另一隻腳向後延伸到大腿莖緊再手扶著膝蓋身體慢慢打直,再將跪地腳的手轉向另一面背部伸展

(2)之後在將手娜道單腳內側~~慢慢的轉向一邊再腳再慢慢伸直。

(3)腳打開約一個半肩寬作頭著地的前彎

(4)再將手慢慢的娜到右邊身體靠近右大腿,左手碰地右手向上舉高 ,行成扭轉

 

3.船式變化

(!)坐下後兩腳跟靠近臀部~左腿放在地板上成90度靠近右腳~左手抓右腳跟~右手靠近臀部~左手拉著右腳慢慢打直

(2)單腳船式

(3)雙腳船式

 

~~想不到太陽如此大的大安森林公園~其實滿舒服的~

    應該來約同學一起來開堂戶外瑜珈課

 

 

 

 

 

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